赛前准备要充分

• 调整作息与饮食：运动会前几天，咱就得把生物钟调一调，早睡早起，养足精神。比赛当天，千万别睡过头，不然错过项目可就亏大啦！饮食也得注意，别吃那些辛辣油腻、容易闹肚子的食物，赛前一小时内最好别吃东西，适量喝点水，保持身体水分充足就行。

  

• 挑选合适装备：一双舒适的运动鞋绝对是必备！要是穿个皮鞋、高跟鞋去参加运动会，那不得崴脚啊！运动服也得选宽松透气的，方便活动。另外，像手表、首饰这些就别戴了，一方面容易丢，另一方面运动的时候也碍事，说不定还会不小心伤到自己。

• 认真做好热身：上千人一起比赛，热身可不能马虎。颈部拉伸、肩部运动、腰部活动、腿部拉伸，每个动作都做到位，让身体热起来，把肌肉和关节都活动开，这样能大大降低比赛时受伤的风险。

比赛过程守规矩

• 熟悉规则：不同的比赛项目规则肯定不一样，在参加之前，一定要搞清楚规则。比如接力赛，交接棒在哪个区域完成，提前弄明白，别到时候犯规了都不知道，导致团队成绩受影响，那多冤呐！

• 保持冷静：这么多人一起比赛，现场气氛肯定特别热烈，周围的欢呼声、加油声此起彼伏，很容易让人热血上头。但咱得时刻保持冷静，别因为一点小失误就慌了神，影响后续发挥。就像玩接力项目，前面队友稍微慢了点，后面的人也别着急，稳住心态，按自己的节奏跑，说不定还能逆风翻盘呢！

• 积极沟通协作：在团队项目里，沟通协作太重要了。大家提前商量好战术，比赛的时候及时交流，互相提醒。比如拔河比赛，得听好指挥，一起发力，劲儿往一处使，才能赢得胜利。要是各自为战，那可就输定了。

• 注意自身安全：安全第一，不管参加什么项目，都得时刻注意自己的安全。要是在比赛中感觉身体不舒服，像头晕、胸闷、脚扭伤这些，千万别硬撑，马上停下来，向工作人员或者医护人员求助。

注意言行举止

• 尊重对手和裁判：就算是民间比赛，咱也得有体育精神，尊重每一个对手。比赛结束后，不管输赢，都友好地和对方握手致意，别赢了就得意忘形，输了就发脾气、说脏话。裁判的判罚也得尊重，要是对判罚有疑问，礼貌地和裁判沟通，别和裁判起冲突，不然被取消比赛资格可就不值当了。

• 遵守现场秩序：现场人多，秩序很重要。按照工作人员的指引去检录、比赛、休息，别乱跑乱插队。观看比赛的时候，也别跑到赛道上去，影响运动员比赛，还容易发生危险。

• 文明观赛：如果你是观众，那就好好当一个文明观众。给参赛的同事们加油助威的时候，喊点正能量的口号，别喊那些不文明的话。保持场地卫生，垃圾随手扔进垃圾桶，别让好好的运动场变得乱糟糟的。

赛后放松别忘记

• 及时拉伸放松：比赛完了，可别马上就瘫在地上或者坐下休息。做一些简单的拉伸动作，像压压腿、伸伸胳膊，帮助肌肉放松，缓解疲劳，第二天起来才不会浑身酸痛。

• 补充水分和能量：激烈运动之后，身体水分和能量消耗都很大，及时喝点水，吃点容易消化的食物，像香蕉、面包这些，补充一下体力。但别一下子喝太多水，也别马上吃太油腻、太凉的食物，不然肠胃受不了。

• 保持良好心态：不管比赛成绩如何，都要保持积极的心态。赢了固然开心，可别骄傲，继续努力；输了也别气馁，就当是一次宝贵的经验，以后接着练，下次比赛肯定能取得好成绩。